Каждую среду вечером в «Саду мечты» Михаила Прохорова собираются истринцы и, вооружившись скандинавскими палками, проходят пять километров по пересеченной местности. Занятия проводятся бесплатно
В последнее время скандинавская ходьба в нашей стране все больше завоевывает популярность. Дело в том, что этот вид спорта практически не имеет противопоказаний и, несмотря на небольшую нагрузку, отлично укрепляет организм.
Пройтись по свежему воздуху в компании единомышленников стало доброй традицией и для истринцев. Вместе с организатором проекта «Сад моей мечты» Михаилом Прохоровым и спортивным инструктором по скандинавской ходьбе Дарьей раз в неделю они проходят маршрут до Ново-Иерусалимского монастыря и обратно, получая при этом заряд бодрости и отличного настроения.
Корреспондент «ИВ» попробовала на себе, что такое скандинавская ходьба.
Ходьба для всех
В теплый августовский вечер у Дома культуры собрались и молодые люди, и пенсионеры. Все — в спортивных костюмах и удобных кроссовках, удерживающих голеностоп. Тренер Дарья выдает палки для ходьбы, подбирая каждому строго по росту. От этого зависит правильная разгрузка позвоночника во время движения. Новичкам Дарья сама надевает удерживающие ремни на запястья и проводит краткий инструктаж.
Скандинавская ходьба: проще простого
Перед стартом — разминка, разогревающая мышцы. Летнее солнце уже клонится к горизонту, просвечивая сквозь листву тонкими золотыми лучами. После трудового дня так приятно сделать пару-тройку упражнений на растяжку, распрямить спину и плечи, вдыхая еще не остывший вечерний воздух.
Завсегдатаи уходят вперед бодрым шагом, новички внимают наставлениям Дарьи.
- Все просто, — говорит тренер. — Главное, палки нужно держать параллельно друг другу. Не выносим руки вперед и не забываем отталкиваться. Не боимся отпустить палку: отпустили — поймали, отпустили — поймали.
Раз-два, раз-два, с каждым шагом мы словно обретаем крылья, летим навстречу природе и своему здоровью! В путь — по узкой тропинке вдоль струящейся прохладой речки Истра, вдыхая вечерние запахи влажных кустарников и крапивы и слушая звон колоколов звонницы Ново-Иерусалимского монастыря. Сердце радостно стучит в такт шагам. Палочки, пружиня, помогают нести тело вперед. Пока никакой особой нагрузки не ощущаю, но тренер предупреждает, что натруженные мышцы дадут о себе знать на следующий день. Посмотрим
Для каждого — своя нагрузка
- Особенность тренировок, организованных в рамках проекта «Сад моей мечты» благодаря энтузиазму Михаила Прохорова, заключается в том, что здесь собираются люди различных возрастов и разной физической подготовки, — рассказывает Дарья.- Обычный наш маршрут до монастыря и обратно — от 4-х до 6-ти км. Более опытные участники быстрее двигаются и выполняют более сложные физические упражнения, а новички постепенно подтягиваются.
По словам тренера, желательно во время движения пить воду, это благоприятно влияет на организм, так как во время занятий мы теряем много жидкости. Для этого каждый участник должен брать с собой бутылочку воды.
- При скандинавской ходьбе работает 90% мышц. Использование палок разгружает плечи, шейный отдел позвоночника, спину. Отлично выпрямляется осанка. Этот вид спорта оценили люди, ведущие сидячий образ жизни. Кроме того, скандинавская ходьба показана молодым мамочкам для восстановления организма после родов как единственный способ, не влияющий на грудное вскармливание, — делится миниатюрная Дарья, сама мама двоих малышей.
Она предупреждает, что с осторожностью следует заниматься ходьбой тем, у кого есть межпозвоночные грыжи и протрузии. В остальном противопоказаний практически нет
От болезни — к спорту
Продолжая следовать маршруту, беседую с двумя Еленами — мамой и дочерью. Обе в отличной форме, худенькие, стройные, идут быстро и красиво — залюбуешься. Младшая, Елена, как оказалось, сама тренер по скандинавской ходьбе. Правда, в Италии. Сейчас приехала в Истру и вместе с мамой продолжает занятия.
- Занимаюсь скандинавской ходьбой уже целых три года, — делится Елена-младшая. — А пришла в этот вид спорта совершенно случайно, из-за серьезной травмы позвоночника. И только благодаря спортивной медицине и скандинавской ходьбе восстановилась после травмы. Потом продолжила заниматься этим видом спорта уже профессионально, сейчас я — тренер-реабилитолог, воспитанница итальянской школы скандинавской ходьбы. Приобщила к этому и маму. Вот уже год, как она с удовольствием ходит с палочками, за этот период окрепла и даже похудела на 10 килограммов! Правда, для достижения таких результатов ходить нужно каждый день не менее часа. Полюбил занятия и мой дедушка, ему глубоко за восемьдесят. Конечно, он ходит немного, вокруг дома и под моим присмотром, но и это действует на него укрепляюще.
- Сначала я скептически отнеслась к предложению дочери, — подхватывает наш разговор Елена-старшая. — Ленилась, неправильно выполняла движения, но потом втянулась, и дело пошло. Здесь, в компании Михаила и Даши, нам очень нравится, обязательно продолжим занятия.
Мои новые знакомые Людмила и Валентина, оказавшись у подножия монастыря, решили закончить маршрут и вернуться домой — устали с непривычки.
- Нам очень понравилось, но пока хватит, устали, — говорят подруги, — еще ведь обратно надо как-то дойти. Зато теперь мы поняли, как правильно двигаться и держать палки. Обязательно придем в следующий раз.
Солнце неутомимо клонилось за горизонт, сумерки сгущались на глазах. К возвращению в сад мечты начали понемногу гудеть мои нетренированные ноги. А вот настроение поднялось, впечатлений — море. Я выдержала тренировку и осталась довольна собой. Уверена, завтра будет отличный день.
Попробуйте и вы!
За то время, что проводятся тренировки по скандинавской ходьбе в «Саду мечты», сам Михаил Прохоров почувствовал на себе, что это полезное начинание.
- Когда только решили, что будем заниматься ходьбой, не очень-то верилось в успех предприятия, — говорит Михаил. — Но я ошибся. Если на первую тренировку пришло только два человека, на вторую — четыре, то сегодня — почти тридцать! Такие походы пользуются популярностью даже больше, чем бег или функциональные тренировки, которые мы проводим в «Саду мечты» по выходным. Многие приходят просто посмотреть, потом остаются с нами, да еще и знакомых приводили. Мнение, что этим видом оздоровления занимаются только старики, неправильное! Попробуйте пройти с нами, тогда и говорите.
К сожалению, лето неуклонно подходит к концу, световой день укорачивается. Но Михаил, как всегда, не унывает: он уверен, что можно найти маршрут, который будет освещен в темное время суток. Ведь, начав заниматься скандинавской ходьбой, прекращать занятия из-за темноты на улице нецелесообразно.
Вопреки всеобщему стереотипу о том, что скандинавской ходьбой в основном занимаются только люди преклонного возраста, я лично убедилась, что это совершенно не так. Попробуйте и вы.
СПРАВКА
Скандинавская, или нордическая ходьба поддерживает организм в тонусе. Впервые ходьбу с палками стали использовать в 1940 году финские лыжники, чтобы сохранить спортивную форму в летние месяцы. Однако позже выяснилось, что она полезна не только профессиональным спортсменам, но и практически всем людям — как здоровым, так и больным.
Этот вид спорта действительно в первую очередь показан для пожилых людей, как правило, отягощенных самыми разными болезнями, так как фактически не имеет противопоказаний.
В то же время заниматься им могут и беременные женщины, и люди с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая кардионагрузка, а также те, кому из-за нарушений осанки, протрузий межпозвонковых дисков и грыж не показан бег. Но им надо тщательно дозировать нагрузку.
Скандинавская ходьба подходит даже абсолютно нетренированным людям — с ее помощью они смогут легко привыкнуть к физическим нагрузкам, постепенно наращивая их объем, повысить выносливость. По статистике, средний возраст любителей скандинавской ходьбы колеблется от 30 до 60 лет.
Ольга МАЙЗЕНБЕРГ,
фото автора
Комментарии (1):
А сбор в котором часу?
Для того чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь.